钢铁般的意志力「钢铁般的意志力后一句」

这篇文章给大家聊聊关于钢铁般的意志力，以及钢铁般的意志力后一句对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

练就钢铁般的意志，平时只需要做到这几点就好。

这些法则与意志力的养成十分相关。读者应将下面的内容仔细研读，熟记于心。它们都是经验的成果，来自于日复一日的锻炼，最后成为人格的一部分。

1．把那些你认为与自己善良的直觉意识水火不相容的动机和行为抛到脑后。

2．一旦责任与娱乐、舒适之间发生冲突，要多想一想责任。

3．无论在何种情况下，永远不要做出违背自己明晰判断的行为。别人的看法也许是对的，但是从长远来看，即使自己错误的判断也比别人正确的判断要好。不要放弃自己对事物的判断。

4．努力培养自己乐观积极的情绪，使之成为根深蒂固的习惯。

5．永远不要跟在别人屁股后面跑或者模仿别人。你也许在无意识中存在这样的意愿，但是一定要有意识地想出新的观点和看法，开辟新的途径。

6．主宰自己的意志力。

7．如果有疑虑，什么也不要做，静静等待新的想法。

8．锻炼自己镇静沉着的能力。

9．永远都要保持热情、积极的状态。

10．千万不要发脾气，也不要毫不考虑就出现烦躁不安的情绪。

11．发脾气的时候，不要做出任何决定。

12．如果自己有鲁莽的倾向，应该锻炼自己平和、沉稳的个性。

13．如果自己有过分保守的倾向（这一条应该凭借过去的经验得出，要知道，这对人对事都没有好处），应当培养当机立断的作风和积极上进的精神。

14．如果需要对问题进行深入思考，在思考之前不要作任何决定。

15．如果无法进行深入思考，那就保持镇定。因为思维不清晰时大脑处于无序状态，它使“意志之王”毫无用武之地。

16．一旦决定，就不要后悔。懊悔是积极意愿的敌人。如果自己在非常冷静客观的时候做出了决定，这时所做出的决定从其必要性来看具有独一无二的特性，与之相比可能没有其他更好的办法。

17．如果没有明确的目标，就不要做出决定，要研究目标是否具有足够的说服力。

18．千万不要让任何困难使你偏离既定的目标。“可能”这个词意味着“使头脑发昏”。

19．永远不要做出不可能实现的决定。

20．在追求目标实现的过程中，应根据目的来选择手段，然后运用理智来思维，并在它们之间进行转换。如果能够比较顺畅地绕过一座大山，就完全没有必要非得把它夷为平地。俄亥俄州有一个人打算投巨资铺设一条火车轨道，但他不得不在中途放弃了原先的计划，而是购买了另一条铁路。他应该在开始铺路之前就把事情想得很周到才不致如此。

21．可以说，最好的意志力并不是不顾一切去克服所有的环境限制，而是能够利用所有的有利条件以“抵达目的”。明智的意志力的目标是目的而不是手段。

22．永远不要荒废目前所从事的工作。

23．如果无法理解某种动机，就不要让它潜入心里。为此，入伍之前的战士应该经过体检。

24．永远不要使一种行动的动机与另一种动机纠缠在一起。比如这座城市是一个良好的商业中心，可问题在于，在这里你得白手起家一切从头开始。这样的动机组合只会造成混乱。应该让每种动机保持独立。

25．千万要记住，意志力的敲定需要有法官和律师的协助。你只是并且永远只能是法官。当欲望占据法官的位置、而意志又毫无威力的时候，你就该休庭了。你只有坚持坐在自己的位置，才能做出正确的“判决”。换句话说，永远不要使自己对被告有任何个人好恶感，永远不要有先入为主的支持或反对情绪。

26．在做出重大决定的时候，要把整个精力集中于这件事情上。立志于“我一定要做成这件事。”

27．如果脑子里在同时琢磨其他事情的时候，不要做决定，因为在钓鱼的同时又去狩猎是根本不可能的。

28．记住，永远不要脚踩两只船。让意志力集中于两件事情当中的一件。幻想一箭双雕的人往往什么也得不到。

29．认真听取身边所有人的忠告，然后根据自己对这些忠告的判断采取行动。

30．永远不要对自己的经验轻描淡写。经验就是财富，除了傻瓜以外，当然，傻瓜的经验也具有唯一的价值，那就是可以为别人提供启示。

31．永远不要在被动的状态下做出决断。被动的决断往往是脆弱的。被动的人总爱说：“我猜想我会这样或那样。”对于像这样的人，我们也许会想到莎士比亚的话：“这个人真没志气！”一个人一旦无法决断那将一事无成。

32．如果你经常无法做出决断，那么，你就应该用当机立断的决心来激发自己的意志力。

33．持久与耐力首先可以保证你有一个良好的开端，其次则能使你不时回想起当初的情况，保持向前的冲劲。

34．如果你受到挫折后灰心丧气，就应该在等待情绪重新振作后再开始行动。

35．对于你自己心存疑虑的事业，永远也不要着手去做。否则，只会使自己的正确判断受到干扰，使头绪变成一团乱麻。如果后来的结果证明，你的错误在于缺乏信心，至少你可以依赖理智的判断。这一收获比你所失去的成功机会还要宝贵。

36．如果你多年来对生活都有担心和恐惧，一定要直面它们恐惧，勇敢执著、顽强坚毅地面对它们，直到你发现这只是懦夫所为为止。

37．不要担心、忧虑。为过去的事情忧虑是在挖别人的坟墓，这个逝者的尸体是会自行腐烂的，请不要理会它；为将来忧虑则是在掘自己的坟墓，让身后埋葬你的人来做这件事情吧，用不着你自己操心。

38．如果此时你的大脑思维混乱，就不要做决定。

39．记住，千万不要在下午3点以后改变主意或者被人说服。往往在上午可以做出更好的决定。

40．切记，下午3点以后更不要做出重要的决定。上午10点之前你还没有“进入状态”，下午3点以后你的“状态”却已结束。千万不要心不在焉地忽视对任何一个可能的后果做深入研究。

41．不要忽略每一个可能的后果。

42．一定要坚持所有可能的后果。

43．在深入思考的时候，一定要把结果和动机区别开来。做出判断的时候，应该从后果的角度考虑动机。

44．在你做出决定之前，把可能出现的问题和困难尽可能想得严重一些。

45．在做出决定之后，尽量把实际出现的困难看得简单一些，尽可能把想像中的困难置之脑后。当然，生活中的所有行为都是需要冒险的。

46．如果一定要冒险，选择那些可能对你更为有利的。

47．学会在考虑问题的时候，考虑长远的因素、动机及后果。一定要保证这些动机或相关因素没有被近在眼前的因素所掩盖。比如我本想节约用钱来买一套房子，但是现在我想去度假。房子不是迫在眉睫的事情，而度假是近在咫尺的诱惑。

48．你在对动机进行权衡的时候一定得小心，不要让欲望占据过重的分量。即使眼前的事情在时时刻刻提醒你它的存在，长远的打算还只是你内心模糊不清的预想，我们也应该意识到，自己最强烈的愿望还是应该面向将来的长远打算。只要你把自己关注的主要目标朝向这个方向，过一段时间之后你必定会实现重大的目标。

49．在考虑动机和后果的时候，千万不要对自己撒谎。如果不得不撒谎，那就向别人撒谎吧，反正他们早晚会戳穿你的谎言。记住，如果你总是对自己撒谎，那你就是个不可救药的傻瓜。

50．记住，谎言会让人意志干枯、灵魂腐朽。

51．一定要真诚待人。

52．记住，永远不要反抗苏格拉底称为“魔力”的东西——从你内心深处发出的微弱声音。要谨慎地采取行动或者做出决定。

53．如果你给你的敌人写了一封信，想通过它来极力挖苦对方的丑恶灵魂，以使自己的心情好转，记住，一定不要在第二天之前将它发出。到那时你会发现自己说得太多太过分了。将它删掉一半，而且到第二天之前仍然不要发出。把它存在那儿，不要销毁，这是一封很好的信。到了第二天你再将它精简。直至你能够心平气和下来写一封简短明了而且彬彬有礼的信、以显示你良好的教养和适当的含蓄时，才把最后写成的这封信发出去，你会为自己的成熟和周到感到满意。

54．一定不要采取任何可能伤害别人或者自己的行为。

55．运用最高尚的价值标准来衡量自己的动机。

当然，把行为中的所有细节考虑周到是不可能的。所以，我们的生活一定要在正确的原则基础上养成良好的习惯。一个人尽管智慧超群，并且有能力、有意志力实现自己选定的目标，但是由于他忽略了这些一般的行为法则，最后他的目标只得全部落空。这样的人需要随时警醒自己。不要因为轻易决断而影响你的事业。

后记：本篇文章节选自弗兰克.哈多克［美］的著作《自制力训练手册》，看完后醍醐灌顶，特意分享出来，希望更多的人收益，如果想要看完成的文章，请购买正版书，谢谢！

如何锻炼钢铁般的意志力？

一、积极主动

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

二、下定决心

美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

1、 抵制——不愿意转变；

2、 考虑——权衡转变的得失；

3、 行动——培养意志力来实现转变；

4、 坚持——用意志力来保持转变。

为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉·柯林期是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、目标明确

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。

四、权衡利弊

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。

五、改变自我

光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。

六、注重精神

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。

七、磨练意志

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

八、坚持到底

俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。

十、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，便以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。

十一、乘胜前进

实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

怎么建立钢铁般的意志力

第一步：了解自己现在的自控力处于一个什么水平

拿出一个周的时间记录自己在这周的自控力状况，如吃东西的节点。去分析这一周的数据就会发现在什么时候自控力比较强、什么时候自控力比较弱。这事虽然看上去很简单表面化，却对提升自控力非常有用。

第二步：做一些生理上的改变

一个人的心率变异度越高自控力就越强。要想提升自控力可以提高自己的心率的变异度。有两个提高心率变异度的办法：运动和呼吸。

体育锻炼可以增强心脏功能，心率变异度也就跟着提高。本书给的建议是做每五分钟为一次的跑步机锻炼。

靠呼吸提高心率变异度就是把呼吸的频率降低到每分钟只呼吸四到六次。

除了心率变异度，自控力还和大脑的前额叶皮层有关，可通过改善前额叶皮层的功能来解决意志力薄弱的问题：睡眠和冥想。

睡眠让前额叶皮层得到重组休息，这样在需要自控力的时候更能控制住自己。打盹可以帮助我们重新集中注意力，提高工作效率。

有科学研究发现，打坐冥想的时候能够让更多的血液流进前额叶皮层，这样能起到锻炼的效果。而且研究发现，一般只要做三个小时的冥想训练，意志力就会出现大幅度的提高。这是个速成的办法，如果能坚持8周以上的冥想训练，给大脑做一个核磁共振扫描就会发现，大脑里的灰质明显增多，这就意味着前额叶皮层工作能力加强了。

第三步：做一些心理上的改变

在做了一件好事后要反复根自己强调做这件事的理由和动机，这个能在一定程度上限制我去想做坏事奖励自己，并且更不要去给这件事做价值判断，这样就想不起来要做个什么事来弥补做好事的付出，自控力也会提升。自控力像肌肉一样，不能老是绷着，要适时让它休息一下，原谅自己，在下一次面对抉择的时候就比较容易控制住。我们很多时候是因为冲动而丧失自制力，而延迟满足等于交了一个暂停，那股冲动劲过去了，大脑就会做一些理性权衡。

什么样的意志才属于钢铁般的意志？

那种人不属于有钢铁意志的人， 那种人只能说是 珍惜时间，不会浪费青春的人。

而 钢铁意志的人 所指的人 具有 像 钢铁 那样坚强。不易屈服 的精神 ，‘炼’： 从铁矿石经过不断冶炼，升华所经历的艰苦 磨练，并能够经受住这重重的考验。可以说：百炼成钢， 而一旦 养成这种精神， 那对你做事相当有帮助

希望我回答的对你有用处。

养成钢铁般的意志力

      在这个日新月异，发展飞快的年代，无一人不想成功。但是很多人理解错了成功的定义，他们所理解的成功是赚大钱发大财，而忽视了最重要的一点：拥有良好的品德，坚定的意志力和顽强拼搏的精神，才会成功。有了这些，能助你事业顺风顺水。

      良好的品德需要我们好好学习，接受教育，从课本、从教师、从榜样中去汲取。而坚定的意志力则需要我们养成自律的习惯，制定计划，并时刻提醒自己按计划进行。至于如何养成顽强拼搏的精神，我们可以多读书，从榜样身上去学习这种精神。人生难免不如意，如遇到不顺，请再翻看励志名人故事，他们会激励你一直勇敢地前行。

      苏联作家奥斯特洛夫斯基写了一本书《钢铁是怎样炼成的》，这本书作者以自己为原型，描写了主人公保尔·柯察金在历经第一次世界大战、十月革命、国内战争和国民经济恢复时间的严峻生活后，养成钢铁般的意志力和对生活的不屈不挠。作者在回忆自己的一生时说到：“钢是在熊熊烈火和骤然冷却中炼成的……我们这一代也是在斗争和艰苦考验中锻炼出来的。”

      很多人说：现在这个年代不愁吃不愁穿，多数人家境不错，没有经历困难，不懂什么是苦。所以，我们更需要鼓励青少年多读书，接受教育，从各种书籍中了解和学习其中的优良品德，从而使自己成为一个明事理知历史的人。

      保尔柯察金的故事也告诉我们一个道理：天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

      没有一个人可以随随便便成功，想要成功，想要变得优秀，必须积跬步，以至行万里。滴水穿石，非一日之功，从现在开始努力读书，积极向上，相信付出与收获成正比。

      愿多年以后，你回顾自己的过往经历能做到：不怨不悔。

      珍惜当下，奋起向上吧。

如何拥有钢铁般的意志力？

前段时间跟童鞋们一起重温经典电影《肖申克的救赎》，大家无不被安迪钢铁般的意志力所折服。

为了翻新和扩建监狱里的图书馆，安迪每周坚持写2封信给州政府申请资金，整整写了六年。最后州政府给他一大笔资金并求他不要再写信过来了。

为了逃出监狱，安迪用小锤在厚厚的墙上凿洞，一个让自己能够逃出的洞，也许逃脱对其他人来说，是不可能的事，大家认为一个小锤凿洞，需要的是六百年，可安迪没有放弃。坚持了19年以后，他用小锤在厚厚的石墙中打开了通道，一条通往自由和希望的通道。

很多童鞋说自己缺乏意志力，学英语三分钟热血，跑步三天打鱼两天晒网，减肥能坚持一个礼拜就不错了??如果拥有安迪般的意志力，那还有什么事情不能成功呢？

我在《自控力》这本书学到一个方法可以让大家拥有钢铁般的意志力，跟大家分享一下。

这个方法很简单，每天只需要五分钟的时间，它就是冥想。

原理：冥想可以让更多的血液流进大脑的前额皮质，前额皮质就跟你的意志力有密切相关。就像锻炼肌肉一样，你的意志力也可以通过这种方式进行锻炼出来。

方法：

1.原地不动,安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意你的呼吸

闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定

3.感受呼吸,弄清自己是怎么走神的

几分钟后,你就可以不再默念呼吸了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼吸”后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念几遍“呼”和"吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后,请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担,那就减少到5分钟。每天做比较短的训练,也比把比较长的训练拖到明天好。这样,你每天都会有一段固定的时间冥想,比如睡觉前或者起床后。如果你做不到,可以对时间进行适当的调整。

坚持做一件事情，你就会发现你的意志力越来越强，意志力增强以后，要坚持做其他事情比如学英语，跑步，减肥等等就越来越简单了。

关于钢铁般的意志力和钢铁般的意志力后一句的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。